co to seria

[...] drążku ( ostatnie 2 serie to tak po 4-5 pow.) 5x8 ściąganie drążka na maszynie chwytem neutralnym 4x(5-8) Martwy ciąg po 60-70 kg klata 5x8 wyciskanie na płaskiej (pierwsza seria 50 ostatnia 70 jak da rade calą 3-4x8 wyciskanie na skosnej / 3x8 wyciskanie z głowa w dół 3x15-12-8 rozpiętki na maszynie / ostatnio sztangielki / wyciągi 3x8 [...]

[...] WPC - 2 miarki po treningu Trening Poszła klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce z regulacją skosu - 6 serii 2. Wyciskanie sztangi na płasko + rozpiętki 3. Potrójna seria - wyciskanie na płasko wąskim chwytem + prostowanie ramienia w opadzie i ściąganie na wyciągu podchwytem i po wszystkim 25 minut na bieżni z tempem 12 km/h dzisiaj [...]

[...] trzymajac reke w powietrzu 2,29kg) wyciskanie hantli na biceps 30x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29) brzuszki 35x2 5dzien to samo co w 3cim wszystko co w 1dniu tylko ze 1 seria 6dzien Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 12x2 Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 35x2 Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 20x2 (wyciskam samym [...]

[...] płaskiej prgoresja od 65 do 85kg zaczynając od 12 a koncząc na 8 powt. 4 serie dolny skos tak samo jak wyzej 4 serie rozpeitki na siedzaco na maszynie od 50 do 80kg kazda seria po 10 powt. 4 serie klasyczne rozpietki na laweczce laskiej hantlami progresją od 12 do 16 kg po 10 powt. Biseps 3 serie gryf łamany na stojąco progresją 25-30 i 35 [...]

[...] łydki: 4 serie wznowsów na place na siedzaco - progresja 50-80kg po 14 powt. 4 serie wznosow na palce na stojąco - tez na maszynie -stały ciezar 140 kg po 12 powt. kazda seria. Mialem zwiekszac cięzar ale poczulem dziwny ból w prawej łydzie i sie balem kontuzji. 4 miesiace temu naderwalem ten miesien podczas gry w pilke i jeszcze mam obawy go [...]

[...] i jak najmniejsztmi przerwami to chyba niemozliwe :P ale jesli to prawda to bede robic trening 3 cwiczenia po 3 serie i po 8 powtorzen z przerwami okolo 1 min miedzy każda seria ......... czy taki trening bedzie dobry na rzeźbe ? .....a jesli chodzi o diete to czeka mnie bardzo długa lektura a co do clenbuterolu to odpada ze wzgledu na moj wiek [...]

Ok. Zmierzyłem się jeszcze kilka razy innymi metodami też - i wyszło co następuje: w pomiarze bf-u z obwodów (szyi, pasa) wyszło 17-18%. Z pomiaru fałdów skórno-tłuszczowych (3 fałdy) wyszło 14%. Czy w takim razie prosty FBW byłby dla mnie ok? Chodzi mi o taki program: 3 x w tygodniu: Przysiad ze sztangą na plecach 5 serii po 10-12 powtórzeń [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

[...] w opadzie. to co opisałeś wydaje sie ciekawe.Nawet bardzo.Żeby tylko dobrze dobrać ciężar.Choć na samym początku i tak wezmę mały żeby wypróbować. I w zasadzie ta potrója seria 3razy + oddzielnie po tym unoszenie w opadzie i po max. 30minutach skończony trening. W zasadzie to bary od 2 miesięcy są priorytetem. a znasz może to ćwiczenie: jakoś [...]

[...] się do MC i mam wrażenie że założyłem 8 kg za dużo. Między powtórzeniami musiałem robić dość długie przerwy. Po jeszcze jednym ćwiczeniu na plecy przeszedłem na płaską - seria na rozgrzanie jak zawsze, potem zakładam właściwy ciężar i co? Zamiast zrobić 11-12 normalnych powtórzeń, kończę robiąc 8-9. Na tricepsie (sznur) oraz żołnierskim też [...]

[...] roku startowałem z pierwszej linii, a w sezonie 2009 byłem tu bardzo konkurencyjny, tak więc moja znajomość toru jest całkiem dobra. Jednakże Formuła 1 to całkowicie inna seria i będzie to dla nas trudne wyzwanie. Spędziłem trochę czasu w naszej fabryce w Europie i wspaniale jest móc zobaczyć, że cały zespół jest mocno zmotywowany przed naszym [...]

[...] sadizsz iż powinienem zmniejszyc ciężar na klatce i ćwiczyć mniejszym? diete nadal pilnuje zeby wszystko dostarczac organizmowi jak nalezy. Na końcówce cyklu podnosiłem: I seria 95 - 12x II ser 100 - 10 III 105 - 8 IV 110 - 4 Tydzien po odstawieniu kreatyny: I 95 - 12 II 100 - 9 III 105 - 6 IV 110 - 3 Obecnie zrobilem sobie tydzien [...]

[...] mase. TRENING Nogi. 1. Przysiad 50kg/80kg/100kg/110kg/120kg 2. Wypychanie nóg 4 x 10 3. Prostowanie nó 4 x 10 (ost. drop) 4. Uginanie na maszynie 10/10/8/8 5. Łydki super seria 3 x max (drop) SUPLEMENTACJA 5g+5g moni, 4 x omega., 2 x zma DIETA Wg. zrzutu. Troche białka wyszło za duzo. Ostatnio za duzo w sumie go wychodzilo chyba. Obcinam, [...]

[...] co do ss ,,jak dodasz triceps to co juz sie nie skupisz na bicku?" bic+tric=ss??? ja tutaj nadal nic nie widze co by wskazywalo na super serie, tylko zwykle polaczenie, 2 malych parti. jakbym apisal zebys dodal klatke to tez bylaby super seria? wszystko masz juz napisane wyciagnij wnioski,i cwicz jak nalezy, co zrobisz twoja sprawa.

[...] mysle ze trzeba zastosowac kolejnosc pod siebie - co komu daje lepsze efekty. Co do nog to ja robie wykroki ze sztanga na barkach: 3 - 4 serie po 8 powt. na kazda noge wiec seria to 16 powt. i przerwa do 1,5 min. - pot sie leje :) Znacznie wieksze obciazenie dzieki temu mozna stosowac i wg mnie jest wygodniej niz z hantlami trzymanymi wzdluz [...]

ja tam mam 20 lat i lubie sobie pogadac na glupie tematy... to tylko forum... i tak nie ma tu zadnych ciekawych tematow do dyskusji... tak naprawde to tu zostalo juz wszystko napisane trzeba tylko poszukac... jedyne co mozna pisac to czy dana seria koksu jest dobra czy nie...

[...] Wszystkie źródła z jakimi się zetknąłem (nie było ich zbyt wiele) mówią, że Oyama pojechał do Stanów i walczył z bykami w celu spopularyzowania swojego stylu, czyli poprostu reklama dźwignią handlu ;) Dla mnie bardziej wartościowe byłoby (jeżeli jest to również prawda) seria 3x100 kumite, które Oyama stoczył z przeciwnikami z różnych styli.

[...] co przeczytalem, to twoj trening jest za bardzo przeładowany, obecnie robi się mniejsze plany, zawierajace nawet czasem tylko po 4 cwiczenia.. serii jest za duzo...rob: 1 seria - 15ki 2 serie - 10ki 3 serie - 5ki jesli chcesz popracowac dodatkowo nad przedramieniem to HST chyba nie jest najlepszym treningiem aby to zrobic.... w tym przypadku [...]

Zrob jak proponuje trzykawki. dobry programik tylko to drugie zolnierskie to chyba pomylka. tric i bic w izolowanych sobie odpusc chyba ze rzeczywiscie jedna seria na zakonczenie na dobicie tylko ze na obu treningach masz bic (wioslowanie i podciaganie) i tric (wyciskanie na plaskiej i porecze) wiec nie jest to wogole potrzebne. co do serii to [...]

[...] 3s 10x50/ szrugsy 80kg troszke inna wariacja tego cwiczenia na maszynie(rece kazda idzie osobno)w superserii z szrugsami zginanie łamana: 10x30, 5x40, 5x45,5x50 ostatnia seria ciezko ostatnie 2 ruchy mocno oszukane sztangielki z rotacja 2s 16x5 sztangielki młotkowo 2s 16x5 sztangielki na przemian przed klatkę 2s 5x20kg własnie wrocilem od [...]